Jesli w odzywianiu bedzie odpowiednia ilosc kcal, to po gainerze moze ulać bez problemu.Zwieraja wegle o wysokim indeksie glikemicznym. Poza tym, masa rosnie od nadwyzki kcal, ponad dzienne zapotrzebowanie. A twierdzenie, ze rosnie od protein, jest conajmniej nie trafione, a jesli trafione, to tylko w polowie. Wedlug badan, aminokwasy rozglaezione [...]
[...] siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki, wyciąg, ławka, drążek. Dieta : 6 posiłków dziennie, staram się, żeby były wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull napisany [...]
1.Jak mam zastosowac diete aby schudnac? NAPISZ COS O AKTUALNYM SPOSOBIE ODZYWIANIA I TRENINGU I ILE CHCESZ ZRZUCIC. MIMO WSZYSTKO POLECAM ZAPOZNAC SIE Z POSTAMI: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel 2.Co zrobic aby przybrac na masie miesniowej? MUSISZ ZDECYDOWAC SIE NA COS: [...]
[...] Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche poexperymentowac i sprzycie ww dalem glownie w oklolice treningowe Dieta: 1p 120g platki owsiane 2 cale jajka 3 bialka 1 p odrzywka (izolat i koncentrat) pare orzechow lub masla orzechowego (czystego) to wszystko mix raczej orzechy, dodaj [...]
Kij basebolowy w dupe :) Clarity na pewno się ucieszy , takie prezenty od nieznajomych ....;) No już Ci powiedzieli wszystko co tyczy się tego działu , wydawanie pieniędzy na suplementacje teraz nie ma sensu. Pewni nie wiele ważysz więc bez problemu pokryjesz zapotrzebowanie na składnki odżywcze z samej diety , może być 5 g węglowodanów na kg masy [...]
Jak na dwa miesiące treningu to nie jest źle . Dobrze ułożona dieta i ćwiczenia siłowe pomagają w budowie sylwetki ale na początku trzeba najpierw tę masę zbudować i później zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej
Wszystko halo, tylko na silke nie bde chodzil bo za duzo czasu zabiera mi dojscie i powrot, dlatego musze cwiczyc w domu. Dieta jak najbardziej jest w planie i bedzie realizowna a mase to na prawde bym chcial chociaz troche zlapac
No właśnie nie mniejsza z tym. Jeżeli jesteś początkujący to trening domatora spowoduje wzrost mięsni i, co za tym idzie - masy. Zresztą - jesteś młody, jeszcze rośniesz. Nie mniej na dłuższą metę ten rodzaj aktywności nie przyniesie spodziewanych rezultatów. Chcesz przytyć jak najwięcej? - czyli chcesz mieć jak największą masę. Natomaiast [...]
rośnie się do 21 roku życia, jeden koszykarz NBA urósł grając w lidze w wieku 23 lat ładnych kilka cm a jak ty nie wiem, być możę twój lekarz wie co mówi, ale walcz do końca zdrowa dieta i siłownia dadzą ci bodziec, zbijesz fat i zdobędziesz masę mięśniową, i jeśli masz urosnąć w górę to tylko dzięki temu na początek [...]
Ok. Dzieki. Jak sie ma sprawa z dieta? W chwili obecnej jade na odzywakch i mam proporcje takie: W:6g B:2,5 T:1g Czy zjechac z weglami? Chodzi mi o to ze w sumie chce na tych srodkach robic sucha mase, wiec nie wiem jak to sie ma do obciecia wegli :/ Co na gino? Odrazu stosowac nolve?
Mi tak samo na masie brzuch wywala. Co bym nie zjadal ( bo po prostu to duze ilosci zarcia ). Rano przuch normalny, a wieczorem jestem w ciazy. Tluszcz oczywiscie lapie jak kazdy endomorfik. Ale teraz juz koncze mase, dieta ustawiona na 0 albo delikatny - i tluszcz powoli bedzie spadal. Tym sposobem sprobuje zmniejszyc wage zachowujac sile ;-) A [...]
możliwy jest niewielki przyrost masy mięśniowej Mozliwy, jesli kolega jest amatorem i niedawno zaczal przygode z silownia, albo wraca po dluzszej przerwie. Wtedy przy odpowiednim odzywianiu mozna osiagnac cos w stylu "maso-redukcji", gdyz organizm energie pociagnie z tkanki tluszczowej zapasowej. Natomiast w tym wypadku nie widze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale zapotrzebowanie było 3300kcal ponad, a kolega chce masę, ale to się szybko naprostuje. 1. Śniadanie dodaj 1 jajko 2. posiłek nr 2 dałbym do tego chleb pełnoziarnisty i mięso 3. posiłek nr 3. ryżu może być 100g (cała torebka) żeby nei kombinować i oliwa z oliwek 4. posiłek 4 może zostać, rozumiem, że to jakaś przekąska 5. zamień posiłek nr. 3 z [...]
kij to wie. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem. ale jak robie mase to takie same odpoczynki jak na redukcji. tylko manipuluje dietą, to wszystko. aeroby to pomijam. pzdr/
zacznijmy od tego ze cos ci sie z tym winem pomerdalo. wino nie rzezbi bo to nie jest spalacz! wino daje sucha mase buduje miesien a nie spala tluszcz gdyz jest anabolikiem.bez treningu na rzezbe(aerobow) i diety nic cie nie wyrzezbi a na pewno juz na winie nie spadnie ogolna masa ciala jesli dieta i trening nie bedzie ukierunkowany na jej [...]
Czesc widze ze jedni Ci polecaja redukcje drudzy mase ;) musi byc masa zeby redukowac hehe ;) u Ciebie masy nie ma jako takiej (miesnie) ale jak sam przyznales brzusio jest i chyba na chwile obecna (lato) na tym sie skup !!! pobiegaj troszke zminimalizuj tluszcze i wegle i do wrzesnia bedzie ok a pozniej no to MASA :D ale ni taka ze jesz co [...]
Twoja "dieta" to nie porozumienie. Przypuszczam ze chcesz zbudowac mase. Spozywaj 5-6 posilkow dziennie o stalych porach. Jesli narazie nie chcesz liczyc kcal. A swoje dania oprzyj na: platkach owsianych, jajkach, rybach, miesie, ryzu, makaronie, kaszy. Chyba i tak za mocno sie rozpisalem. Poczytaj dzial odzywianie. Przypuszczam, ze trening jest [...]
no właśnie chodzi o masę mięśniową! a na to jest dieta! albo 10 wskazówek przyanjmnoiej Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-05 21:10:41 60% sukcesu Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-05 21:11:34